HEALTHY

Petit creux entre les repas ?! Voici des astuces coupe faim

Bonjour Happy Lecteurs 🙂 

C’est l’Ă©tĂ© 😀 !! ( Oui Oui on l’a bien senti avec cette chaleur qui nous brĂ»le la peau , et ces touristes qui arpentent nos plages , dĂ©solĂ©e happy touriste si tu lis cet article hihi )

Vive les barbecues, le rosĂ©, les piques niques,  et toutes ces cochonneries qui nous tentent chaque jour.. 😀 !

Nous pouvons manger tout cela sans se priver mais j’ai quelques petites astuces si vous voulez vous faire plaisir sans vous goinfrer 😉

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Privilégiez les aliments coupe-faim

  • La pomme :  Un fruit incontournable !! ConstituĂ©e de 85% d’eau et riche en fibres          ( surtout la pectine qui retarde l’absorption des sucres et permet de modĂ©rer les envies compulsives), Mangez une pomme juste avant le repas avec un grand verre d’eau, cela vous permettra de vous rĂ©gulez pendant le repas 🙂

 

  • Le citron : Je me rĂ©pĂšte peut-ĂȘtre mais il y a pas mieux ! c’est un champion de la DETOX, riche en acide citrique, cet agrume booste l’Ă©limination des toxines et rĂ©duit votre glycĂ©mie ce qui permet d’ĂȘtre rassasiĂ© plus longtemps.. Sa richesse en vitamine C lui donne aussi des vertus coupe-faim, ce qui ne gĂąte rien.

 

  • Les amandes : Croquez une petite poignĂ©e d’amandes vous serez calĂ© pour un moment ! Mais attention, pas trop , sinon gare aux calories.

 

  • Le fromage blanc 0% : AgrĂ©menter avec quelques fruits ou des flocons d’avoines, cela vous calera pour quelques heures, au petit dĂ©jeuner ou au goĂ»ter !

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Aliments Rassasiants :

  • Le konjac : Roi des coupes faim, c’est un extrait des tubercules d’une plante asiatique, il va se gonfler dans votre estomac en contact avec de l’eau et va multiplier par prĂšs de 20 fois son volume ! Non calorique et riche en fibres ! Existe sous diffĂ©rentes forme : sachet Ă  diluer dans de l’eau, pĂątes, vermicelles, gĂ©lules…

 

  • Le Tofu : Super rassasiant ! ComposĂ© Ă  partir de graine de soja, le tofu est un excellent coupe faim. Lentement assimilĂ© par l’organisme, il contribue au bon fonctionnement du tube digestif et rĂ©duit considĂ©rablement la sensation de faim jusqu’au prochain repas. Pauvre en calories et graisses saturĂ©es, il se digĂšre facilement. Il est aussi une excellente source de protĂ©ines vĂ©gĂ©tales.

Conseil d’utilisation : Ne vous laissez pas dĂ©concerter par la texture et le goĂ»t neutre du tofu. Pour lui donner plus de goĂ»t, vous pouvez le laisser mariner quelques heures dans le jus d’un citron ou le mĂ©langer avec des herbes aromatiques et des Ă©pices.

IdĂ©e de recette : Dans un wok, faites chauffer le tofu ( dĂ©coupĂ© en cube ) dans de l’huile d’olive jusqu’Ă  qu’il soient bien dorĂ©s. Retirez-les et rĂ©servez-les. Faites revenir des carottes, avec une gousse d’ail et d’oignon, vous pouvez ajouter du brocolis, des courgettes, poivrons… Rajoutez le Tofu et laissez cuire 10 min a feu doux.

 

  • Le son d’avoine : C’est une bonne source de vitamines, oligo-Ă©lĂ©ments et minĂ©raux. Le son d’avoine peut absorber de 20 Ă  30 fois son volume d’eau. Cette facultĂ© d’absorption associĂ©e aux propriĂ©tĂ©s rassasiantes permet d’obtenir un sentiment de satiĂ©tĂ© en fin de repas.. Le son d’avoine peut absorber les graisses et sucres de votre alimentation, il permet d’allĂ©ger le contenu des repas.

Conseil d’utilisation : Une cuillĂšre Ă  soupe de son d’avoine suffit pour dimminuer votre appĂ©tit. Ajoutez-la Ă  vos soupes, compotes, laitages, salades, cruditĂ©s… ou dans la pĂąte Ă  pain ou Ă  pizza.

 

  • Les flocons d’avoines : Riches en fibres et en protĂ©ines vous pouvez les dĂ©guster avec du fromage blanc 0% au petit dĂ©jeuner ou au goĂ»ter ou dans une salade.

 

  • Le poisson : Bien moins rassasiant que la viande mais certains poisson le sont plus que d’autre : comme le cabillaud, le merlan ou la raie. Les crevettes sont Ă©galement peu caloriques, une poignĂ©e de crevettes grises en entrĂ©e ou en apĂ©ritif

 

  • L’oeuf : Il procure une sensation de satiĂ©tĂ© de longue durĂ©e, Ă  prendre Ă  la coque, mollet, dur ou au plat… en Ă©vitant bien entendu la mayonnaise et autres graisses. Copiez sur les anglais, mangez un oeuf au petit dĂ©jeuner !

 

  • Les lĂ©gumineuses : Pois secs, lentilles, fĂšves, haricots, quinoa, cĂ©rĂ©ales…

Prenez l’habitude d’en consommer rĂ©guliĂšrement, elles aident Ă  controler l’appĂ©tit. Elles ont l’avantage d’ĂȘtre peu caloriques car, une fois cuites elles se gorgent d’eau.

Pour augmenter la satiété, préférérez des aliments à base de céréales complÚtes ( pùtes complÚtes, pain complet , riz complet ou semi-complet..) et les aliments riches en fibres ( fruits et légumes ) ou en protéines ( poissons, et viandes blanches )

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Que votre faim soit due Ă  une nĂ©cessitĂ© physiologique ou qu’elle soit psychologique ( manque affectif, ennui, besoin de rĂ©confort…), vous pouvez cĂ©der de temps en temps Ă  une compulsion alimentaire ( crĂ©er de la frustration n’est jamais bon ), faites-vous plaisir en dĂ©gustant et en profitant du moment sans culpabiliser !

Mieux vaut toutefois s’orienter sur des aliments moins caloriques et plus rassasiants !

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Réflexes anti-grignotage : 

  • Je prends le temps de mĂącher : Il faut compter une vingtaine de minutes pour que l’estomac reçoive le message de satiĂ©tĂ© du cerveau, d’oĂč l’importance de ne pas manger Ă  toute vitesse et de mĂącher lentement.

 

  • Je n’attends pas d’avoir faim pour manger : Essayer de manger Ă  horaires assez rĂ©guliers et ne sautez pas de repas.

 

  • Je limite le stresse : Trop d’anxiĂ©tĂ© entraĂźne l’augmentation du cortisol, une hormone qui booste l’appĂ©tit.

 

  • J’Ă©vite certains aliments de grignotages : Chips, gĂąteaux, chocolat,bonbons… Mieux vaut manger des fruits Ă  volontĂ©, et boire beaucoup d’eau !

 

  • Je gĂšre mes fringales en essayant de m’occuper l’esprit : Lire , faire du sport ou des activitĂ©s, aide le cerveau Ă  penser Ă  autre chose.. si vous avez une crise de fringale alors que ce n’est pas l’heure .. soyez patient .. elle passera 😉 en attendant occupez vous l’esprit ! 

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  • HomĂ©opathie et huiles essentielles : Vous craquez souvent pour du sucrĂ© ? Prenez Sulfur 9 CH ( une dose par semaine )

Vous craquez pour du salé ? Prenez pendant quelques jours Natrum muriaticum 9 CH à raison de 2 granules 3fois/jours.

En diffusion dans l’admosphĂšre , vous pouvez utiliser des huiles essentielles de grain de bigaradier, de lavande et d’orange .

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Petite gourmandise en cas de craquage : Le smoothie Bowl

ComposĂ© de fruits frais , d’olĂ©agineux, de graines et de yaourt ( ou fromage blanc ), le smoothie bowl est simple et rapide Ă  prĂ©parer , bon pour la ligne, il est riche en vitamine et minĂ©raux ! 

IngrĂ©dients : 1 banane , 250g de framboises, 25cl de fromage blanc 0%, une cuillĂšre Ă  soupe de son d’avoine, une cuillĂšre Ă  cafĂ© de graine de lin, amandes…

Recette : Mettez tous les ingrédients dans un blinder et mixez ! Versez dans un grand verre et décorez le a vos souhaits !

Ceci est un exemple de recette , il y en a beaucoup d’autres, faites selon vos envies

 

J’espĂšre que cela vous aidera pendant vos petites envies de grignotage 🙂 

 

N’oubliez pas 

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33 commentaires sur “Petit creux entre les repas ?! Voici des astuces coupe faim

  1. Je suis tellement fan du sucrĂ© que c’est compliquĂ© de lutter. Ceci dit, je ne mange pas Ă  des horaires classiques donc ça ne me dĂ©range pas de me faire un vrai repas Ă  16h et manger lĂ©ger Ă  21h. J’Ă©tudie toujours si j’ai vraiment ou si c’est de la gourmandise et j’avise ce que je mange en fonction. Parfois, quand j’ai vraiment faim, j’ai beau mangĂ© un fruit et attendre 30 minutes avant de tirer une conclusion, j’ai quand mĂȘme la dalle alors je mange un vrai repas.

    Merci pour cet article plein de conseils avisés,
    A bientĂŽt,
    Little No’
    http://touchesdenvie.wordpress.com

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    1. C’est vrai que c’est parfois difficile de discernĂ© la gourmandise de la faim ..

      Aprùs certes de manger un fruit avant le repas n’enlùve pas la faim .. mais te cale plus rapidement aprùs 😉
      Et cela Ă©vite de manger des cochonneries ..

      Oui je pense que le mieux c’est de manger a 16h ( sachant qu’aprĂšs 17h on stock tout ) et de manger lĂ©ger aprĂšs

      A l’espagnole lol

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  2. Pour l’instant je me limite Ă  la pomme, le poisson, les lĂ©gumes .
    Le citron sans sucre ou avec sucre?
    Car sans c’est impossible pour moi de le consommer.
    Bel article

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  3. Hello ! Merci pour cet article, je suis d’accord avec toit notamment sur le fait de prendre son temps pour manger, les gens mangent comme des fous ! Je suis toujours la derniĂšre Ă  finir mon assiette et les gens trouvent que je mange trop lentement mais c’est le temps que prends mon corps pour assimiler les aliments et surtout ce sont eux qui gobent leur repas !
    A bientĂŽt,
    Lili

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  4. Finalement je ne m’en sors pas mal ! Je mange rĂ©guliĂšrement une pomme l’aprĂšs midi pour Ă©viter de me jeter sur tout et n’importe quoi en rentrant Ă  la maison ! Et je bois ma bouteille d’eau rĂ©guliĂšrement, au cours de la journĂ©e. Bon par contre, tofu et soja, y’a pas moyen :/
    Les huiles essentielles en revanche, je ne savais pas du tout !

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    1. Aaaaaah c’es bien ça â˜ș
      Continue comme ça
      Profitons de l’étĂ© justement pour manger des fruits
      La pastĂšque c’est plein d’eau c’est bien aussi pour se caler et se dĂ©saltĂ©rer 🙂

      TrĂšs peu de personnes le savent
      C’est pour ça que je le partage â˜ș

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  5. Hello ! Super ces astuces. Pour moi mes coupe-faim sont : la pomme (Ă  10h par exemple) ou alors les mĂ©langes de graines, amandes, fruits secs… J’aime beaucoup ! En gĂ©nĂ©ral j’en mange quelques uns et je suis calĂ©e. 🙂 Bisous !

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  6. Merci pour toutes ces astuces ! J’ai justement quelques fringales ces derniers jours car je ne mange pas trop en raison de la chaleur. Je connais dĂ©jĂ  le son d’avoine et je vais en racheter car il est trĂšs efficace pour augmenter la sensation de satiĂ©tĂ©. En revanche, je m’interroge sur le goĂ»t du konjac… Je vais me pencher sur la question car il semble ĂȘtre reconnu pour ses propriĂ©tĂ©s coupe-faim. Quant au Sulfur 9 CH, le nom fait bien peur ! Mais je vais envisager la question car bien Ă©videmment je suis trĂšs attirĂ©e par le sucrĂ©…

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    1. Le konjac c’est surprenant mais pas mauvais 😉
      Moi je le mange sous forme de pĂątes , je met un peu d’épices et d’huile d’olive et je me rĂ©gal !
      C’est la texture qui peut faire peur mais franchement moi cela ne me dĂ©range pas , je suis pas difficile â˜ș
      Aprùs ça te coute rien d’essayer 😉
      Ça se cuisine sous plusieurs forme ! Je suis plus fan du konjac que je tofu par exemple 😉

      C’est vrai qu’il faut pas se fier au nom mais c’est de l’homĂ©opathie donc ça peut pas faire trop de mal !

      Tu as le chrome aussi pour les envies de sucres , mais je t’avouerai que je ne me suis pas penchĂ©e sur la composition …

      Avant j’étais trĂšs sucrĂ©e mais j’ai rĂ©ussie Ă  me sevrer du sucre …

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      1. Je trouve le konjac en supermarché ou en boutique spécialisée ? Je vais regarder à quoi il ressemble lol
        Je garde espoir de pouvoir me sevrer avant la fin de l’Ă©tĂ© 🙂

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  7. Merci pour ces bonnes astuces 🙂 C’est vrai que c’est dur s’empĂȘcher de grignoter… Mais j’ai rĂ©ussi Ă  diminuer le grignotage ces derniers-temps alors je suis contente 🙂
    Sinon pour le tofu, on peut le cuisiner avec un peu de sauce soja 🙂 Petit plus une touche de miel… Un rĂ©gal !
    Bisous.

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    1. Une fois qu’on arrive à passer le cap du sevrage des grignotages aprùs ça reste un lointain souvenir !
      Oui avec la sauce soja c’est un rĂ©gal ! J’adore ça 🙂

      On a de quoi faire avec tous ces petits conseil 🙂

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  8. Merci pour ces idĂ©es ! J’adore grignoter et ça m’Ă©nerve 😂 J’ai la chance de pas grossir mais c’est pour autant que ça stocke pas aux fesses…
    Je connaissais l’astuce du citron qui coupe la faim mĂ©langĂ© avec un verre d’eau. Les fruits secs c’est pas mal, mais comme tu le dis il faut pas en abuser !
    Quant aux fruits c’est gĂ©nial ! (Si on en a)
    En tout cas la meilleure des solutions pour Ă©viter le (mauvais) grignotage reste Ă  mon sens de ne pas acheter de goĂ»ters industriels 😂

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    1. Ça c’est certain !!
      J’en achùte pas non plus et ça limite vachement ..
      astuce aussi : ne jamais faire les courses quand on a faim , c’est la ou on est tentĂ© d’acheter pleins de merdouilles 😂

      Courage tu peux le faire !

      Le mieux c’est de s’accorder des plaisirs le week-end
      Ça aide à se defrustree

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  9. Merci pour cet article trĂšs bien documentĂ© qui arrive Ă  point nommĂ© avec toutes les tentations de l’Ă©tĂ© 😉 Flocons d’avoine, banane et pain complet fait maison …font partie de notre alimentation….mais il faut rĂ©sister aux glaces qui sont de vĂ©ritables bombes de sucre . Je les fais moi meme maintenant.

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    1. Tu as pris une trĂšs bonne alimentation c’est bien â˜ș
      Oui j’ai Ă©galement dĂ©jĂ  fait mes glaces Ă  l’eau moi mĂȘme
      Et c’est vrai que c’est tout aussi bien …
      Je crois que je vais le partager dans mon article !!
      Merci pour l’idĂ©e lol â˜ș

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  10. Hello,

    Merci pour ton article 😉 On ne pense Ă  tout ça c’est vrai. Mais il existe tellement de chose et de variantes au grignotage !

    Je vais tester ta recette mais avec du lait végétal :p

    À trùs vite lol
    des bisous

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